我就是在家里锻炼的,原来是在健身房,现在忙就 没有时间了,但是随着时间的流逝,身体远远不如以前,所以我就开始在家训练,效果挺好的,首先需要一附哑铃,要制定一套根据怎么身体状态的计划,我的健身计划是这样的,第一天,练胸,可以找个家里的茶几,(要结实的)平躺在上面做杠铃握推,没有杠铃就用哑铃去代替,一次做3组,一组8-12个,你可以根据自己的情况重量轻多推几个也没有关系,但是一定不能休息,一次推完,第二天练胳臂,这就不用说了,第3天练背,你可以做在凳子上拿起哑铃举过头顶,在放下来,依次循环3组,每次8-12个,休息一天,第4天练腿,家里没有器械,你就出去跑跑步,打打球之内的.只要有坚持的信念,相信健康的身体一定会 属于你的
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量);
锻炼上肢:俯卧撑10个10往上加,感觉可以多做,就加,不要勉强...捭哑铃:上举+张臂捭+小臂弯曲上挺一共100个,100后10个往上加.. 锻炼下肢:做做蹲起...加重练:可以双手拿哑铃..
下雨天宅在家里，能怎么锻炼？能练什么？其实，利用身边简单的器材也可以练出好身材。只要坚持，就能向目标靠近，最后达到目标！
全程保持核心收紧不要借力，你会感觉腹部在燃烧

健身自己来(男生家庭版) 上臂二头肌的锻炼1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，上腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。双手垂于身体前，各握一重物，如水瓶或书本等。2．弯曲手肘，慢慢将重物举起到肩膀的高度，保持这个姿势，再慢慢把手放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。上臂后方肌肉及三头肌的锻炼1．站直，双脚打开至与肩同宽，腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。单手握一重物，先高举过头部，再将手肘弯曲，将重物至于头后方，此时举起的上臂要与身体成一直线。2．伸直弯曲的手臂，使整只手臂与身体成一直线。保持这个姿势大约几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。肩部三角肌的锻炼1．上身挺直，膝盖张开与肩同宽并微微弯曲，双手各拿一重物，如水瓶或书本，垂放于身体两侧。2．缓缓将双手水平侧举至与肩平行，持续一会儿后，再缓缓将双手放下至原来姿势。每次大约持续做12到15次。背部肌肉的锻炼1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，弯下腰让上身与地板平行，双手各握一重物，如水瓶、书本等，自然下垂，与地面垂直。2．上臂往侧后方提高，到与地面平行的位置，此时握着重物的双手位于胸前或胸侧，双腿仍保持原来姿势。保持这个姿势一会儿，再将双手慢慢放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。胸肌的锻炼1．伏地挺身是在没有任何器材时最好的健胸运动，方法如下：面向下，以手掌撑着地面，双手伸直，略比肩宽；双脚伸直，以脚尖顶着地面，以手掌和脚尖支撑身体的重量。2．双手弯曲，让身体平行下降，接近地面或轻触地面，以这个姿势暂停一下，再伸直双手回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。腹部肌肉的锻炼1．仰卧起坐是在没有任何器材时，最好训练腹肌的运动，方法如下：脸朝上平躺在地上，背部打直，双腿弯曲，双手放在头两侧。2．用力将肩膀往膝盖处伸展，维持此姿势一会儿，再徐徐回到原来姿势，特别要注意起身时吐气，下来时吸气，重复约20次。大腿肌肉的锻炼1．站直，双脚打开至与肩同宽，双手握着力量可以负担的重物，如装满水的矿泉水瓶或字典等，将它们举到与肩同高，腹部用力，把腹部肌肉缩紧，背部挺直。2．屈膝，弯曲角度不可超过90度，以免膝盖和背部受伤；上身仍保持挺直，这个姿势大约持续几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。参考资料：http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=2221
在这种环境可以做俯卧撑，和仰卧起坐，和起身支。 俯卧撑：开始做的时候每次做8-10个（保证质量），每次做4组，每组中间休息2-4分钟。练一天休息一天。一个星期后每组加2-4个即可，直至美足做到40个后，就可把脚跷到床上手还是按在地上，这样做俯卧撑，效果会更好。仰卧起坐，每天开始10-15个。每天做3-4组。可天天锻炼或者每周练5天休息2天。这样每1-2星期每组增加5个即可。起身支，可锻炼腹肌与上臂肌肉，加胸肌，身体平怕在床上，两手握拳，拳背于小臂平房在床上，与肩同宽支撑起上身，两腿并拢，两脚尖支撑起下身，这时身体一定要保持平稳，这时候全身除脚尖，与小臂外其他都离开床了，保持这个姿势直到筋疲力尽后休息10分钟，重复，每天3组即可。在要是向练腿部肌肉，可以背人做深蹲，每次5个，休息3-5分钟后重复，每天4组即可。开始背人不行可背板凳等物品。每天坚持早上起来跑1000米，中间加此加速冲刺跑，或者每天坚持游泳（1小时）效果更佳。每晚睡觉的时候要想着身体所有肌肉都已经放松直到入睡，可改善睡眠质量和保住肌肉恢复促进生长另外可以买对哑铃，在网上可以查到很多的姿势，在家自己进行锻炼。 不过重在坚持！
楼主你好； 多运动。。生命在于运动！！。。还有方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).打了那么多字 谢谢采纳我》！》》
最土的土方法就是俯卧撑了~~晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！ 两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！跟着可以跳高摸高,很有用的~可以增强自己的弹跳性呀.也可以长高.或者你可以锻炼心肺功能,尝试头憋在满水的脸盆里',憋到不能坚持为止~这是考验自己耐力的最好方法了~. 如果你坚持这么做的话不出一月想必会能有好的效果!
自己买有关健身的碟，如拉丁舞、爵士舞、健美操、FUNKY DANCE，喜欢什么就买什么，每天抽出自己最方便的1--2个小时跟着跳，当然不能太影响楼下的邻居，跟着碟跳有动感有节奏有气氛，很容易坚持，自己凭空做很容易感到疲劳而中途放弃。我现在每天跟着潘若迪跳funky dance，主要针对腰部和臀部的一组操，很有效果，呵呵，我最胖的时候140多斤，最瘦的时候90来斤，有一个心得与你共勉：魔鬼身材是可以塑造出来的，不管你的基础怎么样，只要你够有毅力够坚持，找到适合自己塑身的杀手锏，完美身材努力之后便会拥有。

现在的人，大部分的都没有充足的时间出去运动，锻炼身体了，很多人想在家里锻炼身体，不知道该如何锻炼，今天小编给大家介绍如何在家锻炼身体，希望能帮助想锻炼身体不知从何做起的人。 工具/原料哑铃，跳绳，臂力棒。方法/步骤：1/9 分步阅读买一些健身器材，可以选择一些实用的，哑铃，臂力棒等等。制定一套自己健身的计划，根据个人的情况来定运动量。2/9每天业余时间，可以固定锻炼两小时，有的朋友感觉这样锻炼感觉很枯燥，那么可以在客厅锻炼，可以一遍看电视，一遍不耽误锻炼，也是很好的办法。3/9跳绳，跳绳运动起来很方便，可以做为室内运动，跳绳不亚于慢跑，所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目，可以固定每天跳绳十五分钟，女生可以减肥，男生可以增加耐力。4/9俯卧撑，俯卧撑是非常好的运动，没有场地限制，所以每天计划做多少俯卧撑，是很好的健身运动。5/9臂力棒，臂力棒运动起来很方便，可以边看电视，边做动作，何乐而不为呢？6/9哑铃，买一对适合自己的哑铃，每天坚持，相信也会是不错的选择，哑铃还可以练习出拳速度，对于武术爱好者来说是不错的。7/9仰卧起坐，可以有效锻炼人的腹肌，家里有垫子最好，可以在垫子上练习，没有垫子可以在沙发上练习，一般每天200个仰卧起坐，就可以得到锻炼效果。8/9压腿，可以练习人的柔韧性，在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿，比如柜子等等都可以。9/9蹲压起，可以练习人的腿部肌肉与力量，场地也没要求，作为室内训练也不错。注意事项 其实在家里面锻炼的方法很多很多，我们完全把家当做健身房，希望能帮助到大家。
一：1，俯卧撑（慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的锻炼肌肉），简单方便又有效。锻炼全方位的肌肉2，仰卧起坐，消除小肚子，练成迷人小腹肌,3，利用门框做引体向上。注意门框的承重力，这个有点累,4，哑铃，简单方便，没事就做几个，对臂肌效果还是挺明显的5，下蹲起。锻炼腿部肌肉，后面特别的累，不过效果挺明显，貌似还有助于长高6，在两门框之间，用背和脚支撑，可以练习耐力和腹肌，这个基本上没有危险，，最好用双脚,7，手脚撑地，身体离地。减掉小肚子还能练肌肉。 二：锻炼能提高人们的体质。锻炼的最佳时间14：00～19：00， 人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
在家里怎么锻炼身体啊。最好是到户外有氧运动。在家的话可以做做俯卧撑，仰卧起坐，也可以买一些健身器材，哑铃什么的，自己坚持定时举一举还是不错的吧。。
床上后空翻的动作，不翻过去！向后摇动！每次50个！气喘吁吁为止！
不知道是否了解过囚徒健身这本书呢，用失传的技艺练就强大的技能，你也可以。

您好； 在家锻炼身体需要制定计划并且坚持，可以换上运动服，然后做一些力量训练，可以利用墙壁做深蹲，也可以买一个健身球，做一些简单的俯卧撑，主要是强化核心肌肉，也可以利用椅子来进行屈伸锻炼。，可以做一些托举，其实家里可以利用的东西很多，都可以进行一些锻炼，同时在锻炼的时候需要事先准备好一杯水，锻炼时及时补水是非常重要的。 希望对你有所帮助。
在家里锻炼身体方法有很多，可以做仰卧起坐、俯卧撑、女子可以做瑜伽、哑铃锻炼、跳绳等，这些健身方法都可以在家里锻炼身体
那要看你的时间安排，我上班早所以只能晚上跑了，我还是建议你早上跑，晚上跑阴气重，不如早上。 如果实在不过瘾，早晚都跑也行，只是晚上跑步最好在饭后1个半小时左右，锻炼的黄金时间是早上。希望对你有帮助。
天天做健身操，天天早上坚持锻炼身体。注意饮食安全。晚上休息好。
全程保持核心收紧不要借力，你会感觉腹部在燃烧

在家里每天怎么锻炼身体你知道在家里每天怎么锻炼身体吗？有的人天天在家，背地里却偷偷锻炼身体，最终变得健康且身材好。下面我就在这里跟大家分享一些在家里每天怎么锻炼身体的内容，希望对你们有一定的启发。在家里每天怎么锻炼身体1教你如何在家里锻炼出完美胸肌1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。希望大家注意这些锻炼方式，而且经常做这些运动，对自己来说非常的重要，每日进行锻炼，可以让自己的腰背力量得到放松，而且要注意颈椎病的出现，全面的进行调理，希望大家不要忽视自己的生活事项，平时大家需要注意男性的锻炼方法。在家里每天怎么锻炼身体2针对时间不充足的人而言，假如有一种训练方法可以在家里自身锻练就减肥瘦身，那就是最好不过了。实际上这类跑步减肥的训练方法是存有的。例如做仰卧起坐、跳远跳高、跳远摸墙便是很非常好的'家中减肥的方法，这种减肥瘦身方式自身在家里随便实际操作，具备较强的协调能力，而且减肥瘦身的实际效果不逊于去健身会所开展锻炼身体。最土的土方式便是平板支撑，来到夜里一般在家做3组平板支撑就可以！一组不必超出20个！两头起20一组也做3组！由于你没有融入因此 抗压强度不必大 渐渐地能够 以5个的速率提升！（两头起便是躺在软垫或是床边！两腿拉高！上半身也拉高！用力去够脚），这一姿势能够 充足刺激性腰部肌肉！你做好多个便会觉得酸了！跟随能够 跳远纵跳摸高,很有效的~能够 提高自身的跳跃性呀，还可以长个子。或是你能锻练心脏功能,试着头憋在满水的洗脸盆里"憋到不可以坚持不懈才行~它是磨练自身体力的最好是方式了。假如你坚持不懈那么做得话出不来一月想来会能有好的实际效果。集中化练一项，锻炼肌肉确实非常简单 如果在家里得话，杠铃就可以了，平板支撑得话还没有练完胳膊，精力都没有了 掰腕子也是有非常大的实际效果 但是记牢，要锻炼肌肉务必要将你全部的能量都释放出，练到彻底发不到一切能量才行 要不然全徒劳。家中锻炼的方式简单易学，入门十分快，而且，不一样的减肥的方法一样能够 对于不一样的位置开展锻练，做仰卧起坐就可以非常好地锻练胳膊及其胸口肌肉，做仰卧起坐针对腰部肌肉锻练的实际效果也很显著。假如要想根据家庭锻炼做到瘦身健体的目地，那麼这种锻练最好每日都坚持不懈开展。